Activité physique : Des obstacles qui deviennent des raisons pour bouger!

Pour profiter des bienfaits de l’activité physique sur notre santé, il est recommandé de pratiquer une marche rapide (provoquant un léger essoufflement) de 30 minutes par jour, 5 à 7 jour par semaine. Néanmoins, cet objectif reste encore difficile à atteindre pour la majorité de la population québécoise. En effet, selon l’Institut national de santé publique du Québec1, 61,9% des québécois de 18 ans ou plus ne répondent pas à cette recommandation et 24,3% de cette proportion sont totalement sédentaires. De plus, lorsqu’il s’agit d’intégrer l’activité physique aux habitudes de vie, la plupart des gens sont confrontés à plusieurs obstacles. Nous vous proposons ce mois-ci quelques stratégies pour surmonter ces obstacles et les transformer en raisons pour adopter un mode de vie physiquement actif.

Manque de temps :

C’est la principale raison évoquée par ceux et celles qui ont de la difficulté à adopter un mode de vie physiquement actif. Toutefois, les gens actifs ne sont pas nécessairement ceux qui ont le plus de temps libre! Il s’agit plutôt d’une question de priorités et d’intérêts. Pourquoi ne pas vous mettre en tête de vos priorités en accordant de la place à l’activité physique dans votre horaire? Lorsqu’on est bien occupé, il est avantageux de planifier son temps. Cernez toutes vos périodes de temps libre, si courtes soient-elles. Faites le suivi de vos occupations quotidiennes, pendant une semaine complète. Trouvez au moins trois périodes de 30 minutes pour faire de l’activité physique. Il n’est pas nécessaire de faire toute l’activité de la journée d’un seul coup; ainsi, 3 périodes de 10 minutes = 2 périodes de 15 minutes = 1 période de 30 minutes.

Manque de motivation :

La motivation, c’est le dynamisme qui nous anime et nous pousse à passer à l’action. En général, on est motivé quand on considère que les avantages qu’on retire à faire quelque chose sont plus grands que les efforts déployés pour le faire. Voici quelques raisons qui peuvent vous motiver à pratiquer une activité physique : améliorer votre santé, améliorer votre apparence physique (perte de poids ou gain de masse musculaire), avoir du plaisir, vous sentir mieux physiquement, vous détendre, vous dépasser, relever un défi personnel, passer du temps avec des proches, être dehors et prendre l’air, développer votre créativité, vivre des sensations fortes, vous défouler, compétitionner etc. Quelles sont les vôtres? Rappelez-vous, plus vous pratiquez des activités qui vous plaisent, plus votre motivation deviendra intrinsèque, c’est-à-dire qu’elle proviendra de vous et de la sensation agréable que vous avez à les faire.

Manque d’énergie :

Nous avons affaire ici à la loi de l’inertie : un corps restera immobile jusqu’à ce qu’une force y soit appliquée!! Vous manquez d’énergie au retour du travail? Pourtant, le plus souvent, c’est surtout votre cerveau qui a travaillé. Votre corps, lui, n’a pas fait grand-chose et ne demande pas mieux que d’avoir une occasion de bouger et se dégourdir. Être actif fait même partie des moyens de se donner de l’énergie pour accomplir plus efficacement l’ensemble des autres activités quotidiennes. Si le soir ne semble pas être le meilleur moment pour vous, essayez plutôt le matin ou le midi. Pour un regain d’énergie, rien de tel que d’aller marcher ou de faire tout autre exercice qui vous stimule! Rappelez-vous : il n’est pas nécessaire qu’une activité physique soit effectuée à haute intensité pour être revigorante et bénéfique pour la santé.

Manque d’intérêt :

Il existe plusieurs types d’activités physiques et vous pouvez, avec un peu d’imagination et de bonne volonté, trouver quelque chose qui vous convient. L’essentiel est de faire une activité physique qui vous fait réellement plaisir. Passez en revue la panoplie d’activités physiques existant pour voir celles qui pourraient vous intéresser. Êtes-vous attiré par des activités de plein air? Des activités avec de la musique? Des sports de combat? Des sports de raquette? Des activités pratiquées seul ou en groupe? Des activités qui vous permettent d’acquérir de nouvelles habiletés? Soyez créatifs et lancez-vous! Si vous ne trouvez vraiment rien qui vous intéresse, essayez tout le moins de diminuer le temps où vous êtes physiquement inactif (assis devant la télévision) et passez plus de temps à l’extérieur.

Manque de soutien de l’entourage :

Pour faire plus d’activité physique même si vous n’avez pas tout le soutien souhaité de votre entourage communiquez leur vos intentions en matière d’activité physique. Dites-leur que vous aimeriez qu’ils vous soutiennent dans vos efforts. Vous pouvez aussi inviter des amis ou des membres de votre famille à faire de l’activité physique avec vous. Faites des projets d’activités sociales comportant de l’activité physique. De plus, développez de nouvelles amitiés avec des personnes physiquement actives en devenant membre d’une association, comme un club de conditionnement physique ou un club de marche.

Trop cher :

Il est vrai que certaines activités peuvent impliquer des frais (inscription, équipement, etc.). Repérez les services abordables ou gratuits dans votre milieu de vie (les parcs urbains, les sentiers pédestres, les activités proposées par le service municipal des loisirs, le centre communautaire de loisirs, etc.). N’oubliez pas que la marche est une bonne activité physique qui procure beaucoup de bénéfices si elle est pratiquée de façon régulière et à la bonne intensité tout en respectant vos limites.

Douleurs et maux physiques :

Un des obstacles à l’adoption d’un style de vie physiquement actif est l’état de santé. Douleurs articulaires, essoufflement au moindre effort et autres inconforts et limitations physiques. Il faut au préalable consulter votre médecin et lui signifier votre désir de pratiquer une activité physique sur une base régulière. Il saura vous encourager à choisir des activités qui conviennent à votre condition physique. Rappelez-vous que le fait de bouger est bénéfique même si vous souffrez d’une incapacité physique ou d’un problème de santé. Il est toutefois important de consulter un professionnel de la santé, spécialiste de l’activité physique (kinésiologue) afin que le programme soit adapté à votre condition.

Déjà trop tard :

La capacité du corps à s’adapter à un entraînement physique ne diminue pas avec l’âge! L’adulte qui n’a pas été actif ou qui a cessé de l’être au cours de sa vie à tout intérêt à se mettre à pratiquer des activités physiques. Peu importe l’âge, le sexe ou la condition physique, tout le monde peut tirer avantage à intégrer l’activité physique dans son quotidien. En effet, la pratique régulière d’activité physique permet de préserver plus longtemps son autonomie en allongeant l’espérance de vie active.

En conclusion, soyez votre meilleur ami et soyez gentil avec vous; encouragez-vous pour vos efforts; pardonnez-vous pour vos erreurs; offrez-vous des récompenses lorsque vous atteignez vos objectifs; ne vous critiquez jamais parce que vous n’avez pas atteint tous vos buts ou que vous avez relâché vos efforts…dites vous que demain est un jour nouveau et reprenez vos habitudes!

Dans la prochaine chronique, nous aborderons une des principales raisons qui motivent la plupart des gens à être physiquement actif : La gestion du poids corporel.

Eudoxie Adopo Ph.D Kinésiologue

Consultante, Conférencière et Formatrice
Santé et Mieux-être par l’activité physique www.eukilibre.com